ilosc powt

[...] po 50 na strone( w seriach po 10) 3 dzien - technika i walki w parterze(4 walki) 4 dzien przerwa 5 dzien - technika 30 min i potem sila: I drazek nachwytem 4 serie max ilosc powt II brzuszki 4 serie max III przysiady z partnerem w kata gurumie - 4 serie max IV wyprosty z partnerem ktory z przodu jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) - 4 [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

/SFD/2022/8/8/87e7a88ef0384d00a284487d7f3a7299.jpg VIII Mistrzostwa Polski & XI Mistrzostwa Polski Nauczycieli w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym . 1/ Organizator : Szkoła Podstawowa N. 91 we Wrocławiu Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego 2/ Termin: 17 Września 2022 godz. 12.00 3/Miejsce: Kompleks Sportowo- [...]

Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

Witam Szanownych Forumowiczów. Temat będzie o aktualnym powrocie do formy, choć trafniej chyba nazwać to "powrotem do życia" i jakiejkolwiek aktywności. Piszę tutaj, żeby podzielić się moją historią i samemu mieć do czego wracać. Będę starał się opisywać czy coś z tego powrotu wychodzi i czy są jakieś efekty, jeśli w ogóle będą. Może wrzucę jakieś [...]

[...] do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]

Poniedziałek: Barki 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

[...] sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria [...]

[...] 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] 4x tydz. i FBW 3x tydz. trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 [...]

w związku z tym ze większość osób początkujących ma problem z rozpisaniem sobie progresji postaram sie dać kilka rad odemnie jak to zrobić. Gdy już zmieżyliślmy swoj max dla 15,10 i 5powt i jesteśmy w czasie SD zajmujemy sie matematyka na nastepne kilka tygodni. max z danego mikro powinien sie pojawić najpozniej w 3cim treningu kolejnego [...]

[...] młotki/lina/ wąsko? dipsy tricepsowe trening 3x w tygodniu, w miedzyczasie łydka, brzuch, cwiczenia na kark itp trening ma byc bardziej intuicyjny wiec nie pisze dokladnej ilosci powt i serii. sam jeszcze nie wiem. nie nastawiam sie na konkretna ilosc powt. zobacze jakie beda efekty. co myslicie? Zmieniony przez - pepello w dniu 2012-03-22 [...]

wymiary: wzrost: 176 waga: 67-69 kg ( rano ) bf: ok. 13.5 - 18 % ( ciężko ująć ale pewnie 15 - 16 % ) Zamierzam ćwiczyć 3x w tydz pt + nd + wt/śr (zależnie od czasu wolnego) Plan A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 187 Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w [...]

[...] sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt piątek biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt (4 łączone serie) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]

Chyba każdy, dlużej ćwiczący slyszał o weiderowskiej zasadzie wplatywania cwiczeń na mniejsze grupy mięśniowe do treningu większych grup. Dziś chcialbym zaproponowac pewną modyfikację takiego treningu, która pewne elementy czerpie z treningu ACT. Modyfikacja polega na tym, że pomiędzy serie na duże grupy mięśniowe wplatamy serie na male grupy [...]

[...] tradycyjnie 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]